On a tous déjà ressenti cette boule au ventre, cette sensation de pression qui nous pousse à bout. Le stress, c'est un peu comme un invité surprise qui débarque sans prévenir et vient bouleverser notre quotidien. Mais pas de panique, on va démystifier tout ça ensemble et trouver des solutions pour mieux le gérer !
Le stress, c'est quoi au juste ?
Imagine ton corps comme une voiture. Quand tu appuies sur l'accélérateur, le moteur ronronne et te propulse vers l'avant. C'est un peu comme le stress : il te donne un coup de boost pour faire face à une situation difficile. Mais si tu appuies trop fort ou trop longtemps, le moteur surchauffe et risque de tomber en panne. C'est pareil pour notre corps et notre esprit.
Pourquoi est-ce qu'on stresse ?
Les raisons de stress sont aussi nombreuses que variées : un examen à préparer, un déménagement, des problèmes relationnels, des soucis financiers... Bref, la vie de tous les jours est remplie de petits et grands stress qui peuvent nous mettre à mal.
Quand le corps crie SOS : les symptômes du stress !
Tu te sens fatigué(e) en permanence ? Tu as du mal à te concentrer ? Tu as des troubles du sommeil ? Ces symptômes peuvent être le signe d'un stress trop important, en cas de doute, bien évidement n’hésite pas à consulter un professionnel. Mais pas de panique, si ce que tu ressens est bien du stress, il existe des solutions pour te sentir mieux.
Comment lutter contre le stress ?
- Respire un grand coup : les exercices de respiration sont de véritables alliés contre le stress. Ils permettent de calmer le système nerveux et de retrouver un état de détente.
- Bouge ton corps : le sport, c'est la clé pour évacuer le stress et les tensions. Que ce soit la course à pied, pousser de la fonte, faire du foot avec tes potes ou du vélo, trouve une activité qui te plaît et pratique-la régulièrement.
- Détend ton esprit : la méditation, la relaxation, la lecture... Il existe de nombreuses techniques pour apaiser ton esprit et te recentrer sur l'essentiel.
- Parle-en : n'hésite pas à en parler à tes proches, à un professionnel de santé ou à un thérapeute. Parfois, exprimer ce que l'on ressent est déjà un grand soulagement.
- Prends soin de toi : accorde-toi des moments de plaisir, mange sainement, dors suffisamment... Prendre soin de son corps, c'est aussi prendre soin de son esprit.
Et non, le stress, ce n'est pas une fatalité !
Inquiètude, pleurs, manque de sommeil etc. En apprenant à reconnaître les signes du stress et en mettant en place des stratégies pour le gérer, tu peux améliorer considérablement ta qualité de vie. Alors, n'hésite pas à tester différentes techniques pour trouver celles qui te conviennent le mieux.
On sait que le stress a un impact significatif sur notre santé physique, et il est important de comprendre comment il agit sur notre corps pour mieux le gérer car oui, le stress a des effets sur la santé physique et peut entraîner une multitude de problèmes de santé, notamment :
- Troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes fréquents, difficultés à s'endormir.
- Problèmes digestifs : troubles intestinaux (syndrome du côlon irritable), brûlures d'estomac, ulcères.
- Maux de tête et migraines : les tensions musculaires liées au stress peuvent provoquer des maux de tête.
- Problèmes cardiovasculaires : hypertension artérielle, maladies cardiaques.
- Affaiblissement du système immunitaire : augmentation de la susceptibilité aux infections.
- Problèmes de peau : eczéma, psoriasis par exemple.
- Troubles musculo-squelettiques : douleurs chroniques, tensions musculaires.
Pour gérer son stress, il convient avant tout de procéder comme un enquêteur :
- Identifie les sources de ton stress, prends le temps de réfléchir à ce qui te stresse au quotidien et fait une liste.
- Établi des priorités, pour distinguer ce qui est important de ce qui ne l'est pas.
- Organise ton temps ; sais-tu qu’un emploi du temps bien structuré peut réduire le sentiment d'être dépassé et permet à terme, d’éviter le burn out. Il existe toute une panoplie d’outils gratuits pour aider à planifier ton temps.
- Pratique une activité physique régulière ; on ne le dira jamais assez, mais le sport est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer la santé physique.
- Essaye d'avoir une alimentation équilibrée car plus ton alimentation est saine, plus elle fournit à ton corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.
- Entretiens tes relations sociales en passant du temps avec des personnes positives, cela peut t’aider à te sentir mieux.
Allons encore plus loin dans la gestion du stress avec ci-dessous, quelques pistes pour une alimentation antistress :
Les micronutriments et le stress : certains nutriments, comme les vitamines du groupe B, le magnésium et le zinc, jouent un rôle important dans la régulation du stress. Je peux t’en dire plus sur leurs bienfaits et les aliments qui en sont riches dans un prochain article n’hésite pas à me le faire savoir si c’est un sujet que tu souhaites qu’on développe !
Les liens entre l'intestin et le cerveau : on en parle de plus en plus du microbiote intestinal, souvent appelé "deuxième cerveau" et on sait qu’il influence notre humeur et notre niveau de stress. N’hésite pas à consulter un nutritionniste qui pourra te guider sur ce qui est bon pour toi.
Ensuite pour la pratique, quelques exemples simples de techniques de relaxation faciles à mettre en place au quotidien qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être physique et mental.
- La respiration profonde : inspire lentement par le nez, retient ton souffle pendant quelques secondes, puis expire lentement par la bouche.
- La méditation de pleine conscience : cette pratique consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. Il existe de nombreuses applications et vidéos guidées pour débuter et il existe même une super série sur le sujet à regarder 10mn chaque soir avant d’aller te coucher : « Le guide Headspace de la méditation », perso, je me suis endormis sur le canapé plus d’une fois et totalement déstressé !
- Le yoga : non, non, ce n’est pas que pour les filles, beaucoup d’hommes s’y sont mis car le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation. C'est une excellente façon de se détendre et de renforcer son corps.
- La relaxation musculaire progressive : tends et détends progressivement les différents groupes musculaires de ton corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'au sommet de la tête.
- La marche en pleine nature : une simple promenade en forêt ou dans un parc peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Pour ceux qui aiment lire :
- "Les Moins Stressés Gagnent" de Christophe André
- "Respire" de James Nestor
Sinon, pour t'aider voici quelques applications mobiles :
- Petit Bambou: Une application très populaire qui propose des séances de méditation guidée pour tous les niveaux.
- Headspace: Une autre application de méditation (de la fameuse série dont je parle plus haut) et qui offre des programmes personnalisés pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
- Calm: Une application complète qui propose de la méditation, des histoires pour s'endormir, des musiques relaxantes et des exercices de respiration.
Mais n'oublie pas que chacun est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important d'essayer différentes techniques pour trouver celles qui te conviendront le mieux. Les suggestions dans cet article ne se substituent en aucun cas l'avis de professionnels de la stanté, n'hésite pas à consulter ton médecin avant de mettre en place une de ces pratique.
Sources France :
INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) : l'INSERM mène de nombreuses recherches sur la santé mentale, notamment sur le stress. Leur base de données vous permettra de trouver des articles scientifiques et des publications.
CNRS (Centre national de la recherche scientifique) : le CNRS abrite de nombreux laboratoires travaillant sur les neurosciences, la psychologie et les sciences sociales, domaines étroitement liés à la gestion du stress.
Universités : les universités françaises comme l'Université de Paris, l'Université de Lyon ou l'Université de Bordeaux possèdent des laboratoires de psychologie et des neurosciences qui publient régulièrement des travaux sur le stress.
Sources Belgique :
FNRS (Fonds national de la recherche scientifique) : le FNRS finance de nombreux projets de recherche en Belgique. Leur base de données vous permettra de trouver des publications scientifiques.
KU Leuven : l'Université catholique de Louvain est une université de renommée internationale avec de nombreux chercheurs travaillant sur le stress et la santé mentale.
Université de Liège : l'Université de Liège possède également des laboratoires de recherche en psychologie et en neurosciences qui étudient le stress.
Revues scientifiques
Psychologie Française : une revue scientifique de référence en psychologie en France.
Neuropsychopharmacologie : cette revue aborde les aspects biologiques et pharmacologiques du stress.
Stress : une revue internationale consacrée à l'étude du stress.
Bases de données scientifiques qui peuvent répondre à tes interrogations sur ce sujet
PubMed : une base de données bibliographique internationale sur les sciences de la vie.
Google Scholar : un moteur de recherche spécialisé dans la recherche scientifique.
